ক্ষুধা পেটে রাতে ঘুম আসে না বিষয়টা খুব স্বাভাবিক। আর গভীর রাতে ক্ষুধা লাগলে অনেকে হাই ক্যালোরির খাবার খেয়ে থাকে। পরবর্তীতে বেড়ে যায় ওজন। এজন্য রাতে ক্ষুধা লাগলে এমন খাবার খেতে হবে যা খেলেও বাড়বে না ওজন।
পুষ্টিবিদরা বলছেন, দিনের বেলা কম খাবার খাওয়ার ফলে রাতে ক্ষুধা লাগে। এতে করে আমরা হুট করে বেশি খেয়ে থাকি। এজন্য রাতে খাওয়ার সময় কি খাবার খাচ্ছেন সে বিষয়ে সতর্ক হতে হবে। সাধারণত রাত ৮টার পর খাবার খেতে নিষেধ করেন পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা। কিন্তু প্রশ্ন হলো ক্ষুধা লাগলে কি করা যাবে। সেক্ষত্রে স্বাস্থ্যকর কিছু স্ন্যাকস ঘরে রাখার চেষ্টা করুন।
ফল:
ফল যতই মিষ্টি হোক কোন কৃত্রিম চিনি নেই। এজন্য রাতের বেলা ক্ষুধা লাগলে ফল হতে পারে আদর্শ খাবার।
সবজি:
কাচা সবজি খাওয়া যদি আপনার পচ্ছন্দ না হয় প্রসেস করে বিভিন্ন উপায়ে খেতে পারেন।
দই:
দইয়ের কথা শুনলেই মিষ্টি দইয়ের কথা ভাবার কোন অবকাশ নেই। রাতের বেলা ক্ষুধা লাগলে দই খান তবে তা অবশ্যই চিনিমুক্ত হবে। প্রয়োজনে সাথে কিছু ফল মিশিয়ে খেতে পারেন।
লো ফ্যাট বাটারমিল্ক:
ফ্যাট নেই এমন দুধ খেতে পারেন। তবে যদি সাইনোসাইটিসের সমস্যা থাকে সেক্ষেত্রে না খাওয়া ভালো।
ভেজানো বাদাম:
আগে থেকে কিছু বাদাম ভিজিয়ে রাখতে পারেন। তা শরীরে যেমন পুষ্টি যোগাবে তেমনি পেটও ভরবে।
চিয়া সিডস পুডিং:
চিনির পরিবর্তে মধু মিশিয়ে চিয়া সিডস পুডিং বানিয়ে খেতে পারেন। একদিকে যেমন খেতে ভালো অন্যদিকে ক্ষুধাও নিরাবণ হবে।
স্মুদি:
তাজা ফল দিয়ে খুব সহজেই স্মুদি তৈরি করতে পারেন। একদিকে যেমন সুস্বাদু অন্যদিকে আপনার শরীরেও বাড়তি ক্যালোরি যোগ হবে না।
সূত্র: হেলথ শটস
